类风湿患者如何做运动？

① 在开始运动前，热敷疼痛的关节。



② 通过一些关节活动范围练习来做拉伸和热身。



③ 从简单的关节活动范围练习和低强度有氧运动开始。

④ 逐渐增加运动强度，并缓慢开始力量练习。

⑤ 运动后进行冷敷。



⑥ 在进行关节活动范围训练、力量训练和有氧运动后，可以开展适当的休闲运动，如：打羽毛球。

⑦ 如果关节疼痛、肿胀或发红，请立即停止运动。

如何判断是否运动过量？

专家认为，如果运动导致疼痛，并且疼痛持续1个小时以上，即为运动过量。

当发现以下任一运动过量的迹象时，类风湿患者应该调整运动计划：

① 异常疲劳或持续疲劳；

② 越来越虚弱；

③ 关节活动范围减小；

④ 关节肿胀加重；

⑤ 持续性疼痛。