散步可以缓解类风湿关节炎引起的疼痛，增强肌肉力量，提高患者的情绪，帮助睡眠，并且维持机体正常参与娱乐活动。此外，散步还能降血压，帮助延长寿命。



类风湿患者散步需要注意什么？

1. 慢慢起步：对于身体状况不佳且刚开始尝试散步的患者，请放轻松。即使只能做到早上和晚上分别散步5分钟也不要紧。起初应选择平坦的地面而非山坡，然后逐渐延长行走的时间。对于类风湿关节炎患者来说，慢慢调整节奏非常重要。如果没有从散步开始渐渐过渡，而直接尝试一小时的散步，患者可能需要几周的时间才能恢复过来。

2. 挑一双好鞋：鞋子是散步唯一必需的重要装备。如果鞋子破了或者不合脚，散步的舒适度就会降低，导致患者不愿意坚持。买一双耐穿舒适的鞋子。一双好鞋可以降低摔倒的风险。脚的实际尺寸会随时间改变，每次买鞋前记得测量。每走满500英里换一双鞋子。

3. 劳逸结合：如果打算散步30分钟，一边休息一边走，不要一次性走完。例如可以选择在公园或购物中心散步，那里有很多长椅可供休息。在需要的时候坐下来休息几分钟。

4. 和朋友一起散步：和朋友一起散步可以增加走路的享受度，并有助于坚持。找一个可以经常一起散步的伙伴，可以是伴侣或邻居，甚至是宠物狗。散步伙伴或宠物可以督促患者坚持走路，将其从沙发上解脱出来。

5. 规划好时间：尝试每天固定时间散步——吃完午餐或下班后，这更有助于患者长期坚持下去。

6. 使用计步器：计步器可以帮助记录进度。记录每日行走的步数可以鼓励患者第二天提高步数。可以将每天行走一万步作为目标，设定一个时间段，每周增加一定的步数，直到达到目标。目前新型的穿戴式运动装备不仅可以记录步数，还能记录楼梯数、消耗的卡路里等数据，然后上传到网站。患者可以根据这些数据来观察进展，也可以提供给医生进行分析。

7. 尽可能地多走：无论在哪里，尽量创造走路的机会。走路去银行，而不要开车去；等孩子们下活动时，下车走几分钟。每多走一步都是有意义的。