为什么运动能使类风湿患者受益？

运动是类风湿患者非药物治疗的首选方案。运动有很多好处，包括：①增强骨骼和肌肉；②延迟关节置换时间；③降低血压；④改善胆固醇水平；⑤减少疼痛。

因此，类风湿患者一定要坚持长期运动，并注意要避免高强度运动。

轻轻拉伸是缓解疼痛和僵硬的好方法。它也有助于增加你的关节活动度。

下面，就给大家推荐5种伸展运动，可以帮助你缓解关节的疼痛和僵硬感。

1、手指拉伸

由于类风湿关节炎是关节滑膜发炎，有炎性细胞浸润和渗液，致使关节周围组织出现囊性改变，以小关节受累多见，比如手指上的关节。手指拉伸可以缓解关节肿胀、关节疼痛。



要保持手指灵活，请按照以下步骤操作：
• 握拳
• 然后，尽量张开并伸直手指
• 重复这个练习，逐渐增加到20次/每组，每天两组
• 如果想挑战更高难度，可以用力握住一个网球大小的泡沫或海绵球，然后松开并伸直手指

2、手腕拉伸



要保持手腕灵活，请按照以下步骤操作：
• 坐在椅子上
• 将左前臂放在桌子上，左手探出桌子外
• 用右手抓住左手的手指，慢慢地将其向上拉，然后再尽可能向下拉，以感觉不到疼痛为宜
• 换另一只手重复，双手交替重复20次
• 每天两组

3、肘部伸展



要改善肘部灵活性，请按照下列步骤操作：
• 用手臂平行于地面向前伸出，手心朝上
• 用另一只手抓住手指，然后将伸出的手向下拉
• 保持30秒
• 然后，进行相同的练习，但手心要朝下，用另一只手抓住手指，向下拉
• 保持30秒

4、髋关节旋转



通过这个简单的伸展运动可以保持您的臀部灵活：
• 坐在地板上或床上，双脚略微分开
• 双腿和膝盖伸直，双膝同时向大腿内侧旋转，至双脚脚尖相碰，保持5秒
• 然后，把腿和膝盖尽量向外打开，并保持5秒
• 每组重复20次
• 每天重复2组，逐渐增加到5组，10组

5、脚部拉伸



要保持脚趾和脚踝更加灵活，请按照以下步骤操作：
• 面对一堵墙，将手掌放在上面，一脚在前，一脚在后（如图）
• 后脚脚后跟不要离地，身体重心前移，你会感觉到你的后腿小腿和脚踝后部的跟腱有明显的拉伸感
• 保持30秒
• 然后换另一边，重复

胡泽民类风湿医院温馨提示：上面动图中教练的动作幅度过大，类风湿病友还是要量力而行，不需要完全达到图片中的状态，不然是会骨折的！