类风湿患者运动锻炼几大点必须注意
作者:胡泽民医院 发布时间:2019-09-25 09:59:56 阅读:
类风湿关节炎是一种慢性进展性疾病,类风湿患者在应对病情时除了要积极治疗,同时也需要积极地开展自我护理,以此来帮助治疗达到理想状态,尽量避免病情复发的频次和几率。合理的运动锻炼不仅可以促进治疗效果,改善关节肌肉的状态,维持关节的正常功能性,反之,不合理的运动锻炼则有可能造成运动损伤,甚至是加重类风湿病情。那么,类风湿患者在运动时需要注意哪些呢?

一、运动适度

“凡事有度,物极必反”,这一点类风湿患者也不例外,类风湿患者需要的是适合自己身体状况的运动量,而不是运动越多越好。医学界普遍的观点是游泳是较适合类风湿患者的运动之一,有些患者表示,“自己游泳后反而有肌肉抽筋,关节不舒服的感受,每次游泳后都感觉突然有痛感或是平时不怎么痛,游泳后反而疼痛”。这是怎么回事呢?游泳可以借助水的浮力来改善关节肌肉,而且不像陆上运动对关节骨骼带来压力,对于类风湿患者来说是比较理想的锻炼项目,为什么该患者在游泳后会有恰恰相反的反应呢。后来与其沟通了解的结果是该患者朋友每次游泳时间都是两个小时以上,完全超出了身体机能所能承受的范围,因而出现肌肉抽筋,关节痛的情况。



二、循序渐进

类风湿患者的运动锻炼不可“三天打鱼两天晒网”不能集中一天锻炼运动很久,而其余时间都不动。理想的方式方法是一周至少运动锻炼五天,一天一次,一次30分钟到60分钟,即一周的运动量不少于150分钟。运动锻炼要循序渐进,开始的时候动作幅度小、强度低,再在运动的过程中慢慢加强。切忌走来就玩“高难度”,这样类风湿患者很容易出现运动损伤。类风湿患者比其他人群更容易出现运动损伤,而且类风湿患者本身身体内存在炎症损伤,运动损伤恢复起来更慢,其诶运动损伤一但出现极有可能诱发或加重病灶的病症反应。如果不经常运动的患者,刚开始运动计划时可以每周运动2-3天,每天一次,每次不超过30分钟,然后养成运动习惯后再根据身体情况增加时间。

三、热身运动

热身运动的目的之一也是为了避免运动损伤出现,在正式进行运动锻炼之前,一定要先进行热身运动。类风湿关节炎典型症状除了关节疼痛外还有僵硬感,整体柔韧性不如普通群体。正常人在做运动时尚且需要做热身运动,类风湿患者在运动前就更需要做热身运动了。在进行任何运动项目时都要进行热身和准备运动。还记得上学时做的广播体操么,其中第一节就是准备活动(即热身运动)。热身运动可以是简单的活动腿脚、胳膊,可以是拉伸锻炼。游泳前的热身尤为重要,游泳前充分热身后再下水可以让身体更快地适应水温,另外,游泳前充分热身也可以很好地避免游泳后出现肌肉抽筋等不适情况。

四、避免突然停止

和运动前需要预热的热身运动同理,运动结束打算停止时也不要猛然停下,还是要遵循第二条循序渐进的原则。运动结束时应缓慢降低运动速度、运动强度,运动结束后也可以进行拉伸运动来起到缓和作用。运动结束后进行拉伸训练,可以缓解肌肉在运动时处于的紧张状态和疲劳状态。降低肌肉硬度、增加肌肉的弹性。
 
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