运动锻炼是类风湿患者需要长期坚持的，对病情康复有利的一项辅助治疗措施。立秋过后，天气渐渐转凉，非常适合做一些户外运动。

那么，立秋后类风湿患者运动锻炼又该注意哪些事项呢？



一、做好准备，防止拉伤

进行任何运动项目前都需要做好准备活动。有一些类风湿患者出现运动后关节疼痛加剧的现象，一种可能是运动时间过长，运动动作幅度过大，强度过大，而另一种可能就是准备活动没做好。

运动前的准备活动绝对不是随便做做应付了事，而是需要使肌肉、韧带、关节可以适应接下来的运动项目。如果关节、韧带还没完全活动开就直接进行正式运动，很容易拉伤韧带，加重关节疼痛感。

入秋后，人的关节和韧带会随着天气变化反射性地出现血管收缩、粘滞性增加的现象，关节的活动幅度会有所减小，韧带伸展度降低，这就更需要再运动锻炼前做好准备活动。

二、运动保护，预防损伤

正因为入秋后，人的关节和韧带会随着天气变化反射性出现血管收缩，粘滞性增加的现象，因此，除了需要在运动前做好充分的准备活动外，还需要再运动中有所注意。

运动中注意的就是运动时间、强度、幅度的控制和把握。至于平时运动多长时间好，这个问题是因人而异的，每一个类风湿患者都存在个性，适合的运动项目和能适应的运动强度和动作幅度都不同。

户外运动因结合每一位患者朋友自身体质的情况，合理安排，不要勉强自己做难度高的动作，每一种运动都会消耗身体中的能量，运动后的恢复也很重要。要给机体充足的恢复时间，并补充营养。

三、及时补水，防止秋燥

立秋后，虽然暑热一点点消退，但气候特征也从潮湿的夏季慢慢过渡到干燥的秋季。秋季空气中的湿度低，人会觉得干燥不舒服，加上运动时会排汗，体内水分流失更容易使人体有缺乏水分的反应。

因此入秋后运动，一定要注意补水。运动时可随身携带干净的饮用水，随时补给，运动后也要适量喝水，但不可一次性喝太多水，会引起腹胀甚至是水中毒的不良反应。

四、晨起锻炼，不能空腹

有的患者习惯晨起空腹运动，运动后再吃早饭，这个习惯对身体无益。运动的过程中会消耗体能，特别是秋季人体容易疲乏，而前一天晚上吃的食物经过一夜的消化已经消耗殆尽，身体中没有可供提取的能量。如果腹中没有食物，饥肠辘辘地锻炼不仅影响锻炼的效果，还对肠胃等器官不利。

建议患者朋友吃过早饭后再进行锻炼，如果觉得锻炼后体能有所消耗，需要补给，可以喝牛奶，吃点水果来补充。另外，运动前的早餐不宜吃太多，选择多样化的食物来摄取，以达到可以补充各种营养的目的。

五、合理锻炼，保证睡眠

俗话说“春困秋乏”，立秋后，日照时间一天天缩短，白天时间缩短，天黑的时间加长，在这个时候需要尽量顺应天时。利用这段时间保证充足睡眠，不仅可以恢复体能，还可以提升人体免疫。

秋季的户外运动一定要在最饱满的精神状态下进行，如果是每天都坚持运动，那每一个晚上患者朋友都需要尽可能地保证睡眠质量，如果是间隔性的锻炼，那么在锻炼前的晚上一定要好好休息。

以饱满的情绪、状态投入到锻炼运动中，才能取得良好的锻炼效果、获取精神上的愉悦感。如果在体力下降，精神萎靡的状态下锻炼不仅很难达到运动的预期目的，还可能导致身体损伤的出现。因此好的运动锻炼需要有一个好的睡眠，保证生理状态和心理状态都能达到自身最佳水平。

六、注意衣着，预防感冒

刚刚入秋之际虽然白天的气温还有点高，但早晚温度都比夏季时要低，而运动锻炼人体会大量出汗，如果这个时候还在穿短裤和背心，很容易着凉。

夏秋交替之际，运动锻炼一定要注意衣着，不要因为晌午和中午温度高就穿短袖衣服锻炼，出汗后经凉风一吹不但有可能感冒，还会让寒气侵入身体，增加身体内部的寒邪。