运动对于类风湿的康复非常重要，不仅可以提高病人的身体素质，还可以提高病人的关节活动度，从而提升生活质量。然而，不少类风湿病人的运动方式不对，做一些对有损关节关节健康运动或过度运动，从而引起反作用，加重类风湿病情。



哪些运动不适合类风湿病人？

1、跑步

跑步虽然和走路一样是常见的运动方式，但是它却比走路更有造成运动损害的风险，特别是长距离的快跑，可能对膝关节、髋关节臀部尾骨形成损害。长期跑步虽一定程度上可以帮助燃烧脂肪起到减肥功效，但对肌肉组织过多的损耗会降低新陈代谢，给免疫系统增加负担。

2、爬山

其实类风湿等慢病病人并不适合爬山运动，前段时间我们就接诊了一位长期经常爬山导致类风湿伴有骨性关节炎的病人。因随着年龄的增长，体力、免疫及内分泌等功能日益退化，这种耗氧量很大的运动虽然对身体有很多好处，但爬山频率过高，不仅对膝关节的损伤很大，也会诱发其他潜在的疾病。

3、仰卧双腿抬高

这个运动锻炼能锻炼腹部肌肉力量和腰部关节，但是长期疼痛、腰部肌肉力量不足的人群没办法很好的完成这个动作，还会伤到腰部。

哪些运动适合类风湿病人？

1、手部锻炼

有研究显示，手部功能锻炼不仅在早期可以减少晨僵时间、缓解疼痛、提高双手功能、延缓双手畸形等，而且在晚期也有很明显的改善作用。手关节畸形的晚期病人进行手部关节锻炼 (包括捏、拿、夹等动作) ，可以延缓肌肉萎缩，维持病人手的握力和手指间的夹力，对手功能恢复有明显的积极作用。常见的手部运动有：握转核桃、编织、弹琴、下棋、刺绣、绘画、书法等。

2、有氧运动

类风湿病人的有氧运动，包括步行、骑行、游泳等，研究发现适度的有氧运动不仅对疲劳、睡眠及心理状况有积极改善作用，还可以改善类风湿病人的心肺功能，降低心血管并发症的风险。

3、太极拳、瑜伽、八段锦

太极拳、瑜伽、八段锦等运动具有“调身”“调息”“调心”相结合的特点，使身体运动、呼吸运动和集中思维的锻炼有机结合，起到调整和增强身体功能的作用，适合慢性疾病的长期锻炼。

胡泽民类风湿医院温馨提醒：对急性期病人而言，需限制关节活动；当病人关节炎症改善后，再根据耐受程度循序渐进地开展运动，运动量由少至多，渐次增加，并适可而止。