类风湿性关节炎通常出现在膝盖、手、腕部、臀部、脚踝等部位，未经规范治疗的患者，50%得病两年后出现骨破坏症状，70%在得病三年后变残疾，严重影响了生活质量。除了及时就医，规范治疗，下面10个自我调养方法，也有助于控制和缓解类风湿性关节炎症状，提升生活质量。

一、坚持低强度运动

中高强度运动不适合类风湿性关节炎患者，因为对关节的冲击力太大。而像走路、游泳、骑斜躺自行车等，都属于低强度运动，有助于患者缓解病痛，提升情绪。

二、摄入欧米伽-3脂肪酸食物

研究发现，欧米伽-3脂肪酸具有很强的抗炎效果，有助于患者缓解炎症。因此，患者平时需要多吃三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，或者直接吃相关的补给品。

三、保护承重关节

出现类风湿性关节炎之后，不管是否感觉到疼痛，都要时刻注意保护承重关节。比如，做家务搬重物、抱小孩、拎东西时，都要注意不能用力过猛。

四、戒烟

有研究证实，抽烟和恶化类风湿性关节炎症状之间存在密切关联，会加剧关节的疼痛和损坏。为了自己的健康，请戒烟！

五、地中海饮食法

该饮食法是以蔬菜、水果、谷类、豆类为主要食物，并用橄榄油烹饪。研究显示，坚持这种饮食法，能够有效的缓解关节疼痛，提升生活质量。

六、拉伸运动

每天早晨起来后就开始进行动态拉伸，弓步、深蹲、踢腿等拉伸运动都有助于活跃关节，防止关节僵硬。但是，要注意拉伸强度，不能过大。

七、身心疗法

像冥想、气功、太极等都属于身心疗法，既能以柔和的方式锻炼身体，提高身体的灵活性和柔韧性，又能让人们心平气和，改善精神状态。

八、多吃蔬菜

据研究，肉类食物与关节僵硬和炎症恶化之间存在关联。这就意味着，类风湿性关节炎患者要尽量少吃动物肉，多吃蔬菜。蔬菜中普遍含有抗氧化剂，能够有效减轻炎症疼痛、晨僵等症状。

九、力量训练

这和平时的力量训练肯定不能比，毕竟患者的关节已经出现了炎症，负重不能太大。每周进行两三次轻度力量训练，能够改善肌肉力量，增强肌肉功能的发挥，提升患者情绪。

十、排除过敏性食物

一般情况下，类风湿性关节炎患者都会对某几种食物过敏，特别是乳制品和虾。如果不确定自己的过敏原，最好进行一次专业测试，找到自己易过敏的食物，在以后的饮食注意避免摄入。